| 月 | 12月13日 | 月 | 12月20日 | 月 | 12月27日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 【集合13:00】 | |||
| ハードルドリル | ハードルドリル | 体操、W-up（メディシン） | ||||
| ハードリングドリル | ハードリングドリル | メディシンボールパス：各2往復 | ||||
| ハードル走：100m5*3 | ハードル走：100m5*3（3歩、rec:2min、res:10min） | シャフト補強：3種目*2 | ||||
| （rec:2min、res:7min） | ［男子インターバル：9.14m、8.5m］ | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | ||||
| 体幹補強*3 | ［女子インターバル：8.0m（フレキ）］ | ◆トレセン利用時間（14:30～15:30） | ||||
| 手押し車*2 | 体幹補強*3、手押し車*2 | weight：up*1、8～10RM*3（重さ+α=allout） | ||||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ミニハージャンプ*10（フラット） | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||||
| ハードルジャンプ*10 | ハードルジャンプ*10 | 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | ||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | バウンディング：100m*3 | ||||
| 火 | 12月14日 | 火 | 12月21日 | 火 | 12月28日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 集合9:30（陸上グランド） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | 後日メニュー出します | ||||
| スキップ系ドリル～スプリント | スキップ系ドリル～スプリント | ・短距離と合同練習 | ||||
| MPV：金メニュー（マーク走から） | マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | |||||
| WPV：補強 | （300m+200m+100m）*2、（200m+100m）*1 | |||||
| 他：パート別技術練習、補強まで | rec:4min/2min, res:15min | |||||
| 以下フリー | 設定:100mM14',W16'切り | |||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||||||
| 流し：120m*2 | ||||||
| 水 | 12月15日 | 水 | 12月22日 | 水 | 12月29日 | |
| 体操、W-up（メディシン&流し*4） | ※ | 授業終了 | ※ | 【水・木】休み入れ替えます | ||
| シャフト補強：3種目*2 | 体操、W-up（メディシン&流し*4） | Free | ||||
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | シャフト補強：3種目*2 | |||||
| ◆トレセン利用時間（18:10～19:20） | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |||||
| weight：up*1、10RM*3 | ◆トレセン利用時間（18:10～19:20） | |||||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | weight：up*1、10RM*3 | |||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |||||
| バウンディング：100m*3 | 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | |||||
| バウンディング：100m*3 | ||||||
| 木 | 12月16日 | 木 | 12月23日 | 木 | 12月30日 | |
| Free | ※ | 以降、集合13:30 | ※ | 集合13:30 | ||
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | Free | ・技術系 | ||||
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | ||||||
| 金 | 12月17日 | 金 | 12月24日 | 金 | 12月31日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | HJ/LJ/TJ/WPV：集合13:30 | ※ | 陸上部全体練習（AM） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | ※ | PV：集合15:00 | ・校内清掃 | |||
| スキップ系ドリル～スプリント | 体操、W-up（コア&流し*4） | ・クロカン（解糖系、有酸素系） | ||||
| MPV：ポールドリル～ポールワーク～10歩前後 | スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | ・補強 | ||||
| 他：マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | スキップ系ドリル～スプリント | |||||
| （200m+150m+100m）*3 | パート別技術練習 | |||||
| rec:3min/2min, res:15min | 各パート：基本～ピット、補強 | |||||
| 設定:100mM13',W15'切り | WPV：ロングジョグ | |||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 以下フリー | |||||
| 流し：120m*2 | ||||||
| 土 | 12月18日 | 土 | 12月25日 | 土 | 1月1日 | |
| ※ | 8:30集合 | ☆ | 長距離競技会 | 解散 | ||
| 体操、W-up（メディシン） | ※ | 集合9:30 | ↓ | |||
| メディシンボールパス | 湘南ひらつかビーチパーク | 集合1/11 | ||||
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | (hiratsuka-beachpark.com) | |||||
| スキップ系ドリル～スプリント | ||||||
| ジャンプ系ドリル～バウンディング | 集合場所（リンク） | |||||
| 各種補強 | ||||||
| ※ | 11:00～入構禁止（入試） | |||||
| 日 | 12月19日 | 日 | 12月26日 | 日 | 1月2日 | |
| Free | Free | |||||
| ※ | 入構禁止（入試） | |||||
