| 月 | 12月6日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | |
| 各パート技術練習 | |
| HJ：踏切ドリル～サークル～はさみなど | |
| PV：ポールワーク（竹跳びまで） | |
| LJ/TJ：踏切ドリル（ミニハー）～段跳び系 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 12月7日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル～スプリント | |
| ジャンプ系ドリル～バウンディング | |
| 以下フリー | |
| 水 | 12月8日 |
| ※ | 雨の場合は18:10トレセン集合（それまで各自アップ） |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（18:10～19:20） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月9日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月10日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル～スプリント | |
| HJ/LJ/TJ：踏切ドリル | |
| ジャンプ系ドリル～バウンディング | |
| PV：ポールドリル、テンポ走150m*3（res:4min） | |
| 以下フリー | |
| 土 | 12月11日 |
| ※ | 集合前にテント撤収 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| LJ/TJ：MBパス+α、テンポ走150m*3（res:4min） | |
| HJ：技術練習、テンポ走150m*3（res:4min） | |
| PV：技術練習（10歩まで）、鉄棒 | |
| 以下フリー | |
| 日 | 12月12日 |
| Free | |
| ※ | 航空訓練12:00～16:00立入禁止 |