月	11月29日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル
	ハードリングドリル
	ハードル走：100m5*2
	（rec:2min、res:7min）
	体幹補強*3
	手押し車*2
	ミニハージャンプ*10（フラット）
	ハードルジャンプ*10
	流し：120m*2
火	11月30日
	体操、W-up（メディシン）
	メディシンボールパス
	スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー）
	スキップ系ドリル～スプリント
	ジャンプ系ドリル～バウンディング
	各種補強
	流し：120m*2
水	12月1日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	シャフト補強：3種目*2
	（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）
	◆トレセン利用時間（18:10～19:20）
	weight：up*1、10RM測定*3（=allout）
	種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系）
	流し：120m*2
木	12月2日
	Free
	【女子ﾎﾟｰﾙ】
金	12月3日
	体操、W-up（メディシン&流し*4）
	各自技術練習（1時間）
	HJ：踏切ドリル～サークル～はさみなど
	PV：ポールワーク（竹跳びまで出来れば）
	LJ/TJ：踏切ドリル（ミニハー）～段跳び系
	8割走：100m*8（res:2min、設定:M13',W15'）
	シャフト補強：2種目*2（40m：スキップA・B）
	開脚補強：平行棒40*2、鉄棒20*2
	流し：120m*2
土	12月4日
☆	長距離競技会
※	短距離と合同練習（男女別）
	時間、場所、メニュー未定
日	12月5日
☆	長距離競技会
	Free