| 月 | 11月15日 |
| ※ | 集合場所：陸上グランド（17:00) |
| 体操 | |
| コア：体幹・股関節筋群へのアプローチ | |
| メディシンボール：上肢・下肢筋群の連動 | |
| 流し*4：120mビルドアップ[5,6,7,8割]、80m歩き | |
| 以下フリー | |
| 火 | 11月16日 |
| 体操 | |
| コア：体幹・股関節筋群へのアプローチ | |
| メディシンボール：上肢・下肢筋群の連動 | |
| 流し*4：120mビルドアップ[5,6,7,8割]、80m歩き | |
| 以下フリー | |
| 水 | 11月17日 |
| ※ | ミーティング（7202教室） |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| CT（段跳び系、メディシンボール投げ） | |
| 以下フリー | |
| 木 | 11月18日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月19日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| テンポ走：150m*5（res:4min） | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 11月20日 |
| 体操、W-up（メディシン&流し*4） | |
| メディシンボールパス | |
| （フレキハードル準備） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| 踏切ドリル | |
| など動き作りメイン | |
| 日 | 11月21日 |
| Free | |