月 8月30日 月 9月6日＜集合15：30＞ 月 9月13日 月 9月20日
↓ Free ※ 【関東新人】各自調整↓ ※ 【日本インカレ】各自調整↓ ☆ 長距離競技会
体操、W-up（補強*5+流し*5） 体操、W-up（補強*5+流し*5） Free
長めに出しますがこの予定で進めます ハードルドリル スプリントドリル
ミニハードリル ミニハードリル
インカレ出場者→関東新人には出場しません マーク走：20台5*2 以下フリー（基本動作など）
120m*2（Max, res:10min） （関東新人3日目はFree）
踏切ドリル（フレキ）
体幹補強*3
手押し車*2
流し：120m*2、C-down
火 8月31日 火 9月7日＜集合17：00＞ 火 9月14日 火 9月21日
体操、W-up（補強*5+流し*5） 体操、W-up（補強*5+流し*5） 体操、W-up（補強*5+流し*5） ※ 集合後各自調整↓
ハードルドリル スプリントドリル ハードルドリル （インカレメンバー：リフレッシュ期間）
ミニハードリル ミニハードリル ミニハードリル
マーク走：20台5*1 【パート別】 マーク走：20台5*1
8割走：150m*4（res:3min） 　・技術練習 8割走：150m*5（res:3min）
踏切ドリル（フレキ） 　　以下フリー 体幹補強*3
体幹補強*3 手押し車*2
手押し車*2 平行棒・鉄棒：開脚補強20*1
流し：120m*2、C-down 流し：120m*2、C-down
水 9月1日 水 9月8日＜集合9：00＞ 水 9月15日 水 9月22日
フリーアップ30分 フリーアップ30分 フリーアップ30分
シャフト補強：3種目*2 シャフト補強：3種目*2 シャフト補強：3種目*2
（ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） （ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） （ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10）
◆トレセン利用時間（10:30～12:00） ◆トレセン利用時間（10:30～12:00） ◆トレセン利用時間（10:30～12:00）
weight：up*1（60%）、10RM,5RM,10RM weight：up*1（60%）、3RM*3 weight：up*1（60%）、5RM,3RM,5RM
種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン 種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン 種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン
懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系）
各グループ：バウンディング100m*3 各グループ：バウンディング100m*3 各グループ：バウンディング100m*3
C-down C-down C-down
木 9月2日 木 9月9日＜集合14：00＞ 木 9月16日 木 9月23日
Free Free Free ※ 後期授業開始
【女子ﾎﾟｰﾙ】 【女子ﾎﾟｰﾙ】 ※ 各自調整 Free
【MPVインカレメンバー】 ↓
金 9月3日 金 9月10日＜集合15：30＞ 金 9月17日 金 9月24日
体操、W-up（補強*5+流し*5） ★ 関東新人1日目 ★ 日本インカレ1日目
スプリントドリル 体操、W-up（補強*5+流し*5） WPV
ミニハードリル スプリントドリル WLJ
SD：30m*2、60m*1 ミニハードリル Free
SS：60m*3*2 SD：30m*2、60m*1
ランヂ歩行：2種目*1 SS：60m*3*2
平行棒・鉄棒：開脚補強20*1 ランヂ歩行：2種目*1
流し：120m*2、C-down 平行棒・鉄棒：開脚補強20*1
【MPV】ドリル、技術練習 流し：120m*2、C-down
【WPV】Free 【木曜メンバー】Free
土 9月4日 土 9月11日＜集合9：00＞ 土 9月18日 土 9月25日
体操、W-up（補強*5+流し*5） ★ 関東新人2日目 ★ 日本インカレ2日目 ★ 日体大競技会
スプリントドリル 体操、W-up（補強*5+流し*5） MHJ
ミニハードリル ハードルドリル WHJ
【パート別】 ミニハードリル WTJ
　・技術練習 【パート別】 Free
　　以下フリー 　・技術練習
【PV】金曜メニュー 　　以下フリー
【木曜メンバー】SS*1
日 9月5日 日 9月12日 日 9月19日 日 9月26日
Free ★ 関東新人3日目 ★ 日本インカレ3日目 ★ 日体大競技会
Free MPV 　
MTJ 9/27Free
☆ 長距離競技会
Free