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| 3/27-28の競技会は調整しません。 |
| 練習の一環として出場します。 |
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| 月 |
3月15日 |
| ※ |
卒業式（17時まで入構禁止） |
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Free |
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| 火 |
3月16日 |
| ■ |
集合9:30 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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ハードルドリル |
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ミニハードリル |
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スタンディングD（St.D）：30m*2、60m*1 |
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SS：60m*3*2（ビルドアップ） |
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(70-Max, rec:2min, res:10min) |
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懸垂：30回、足上げ：30回 |
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ランヂ歩行：2種目*2 |
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流し：120m*2、c-down |
| 水 |
3月17日 |
| ★ |
日本選手権（大阪室内） |
| ■ |
集合9:30 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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シャフト補強：3種目*2 |
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（ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） |
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◆トレセン利用時間（10:30～12:00） |
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weight：Max測定（1RM） |
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種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン |
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各グループ：バウンディング100m*3、c-down |
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| 木 |
3月18日 |
| ★ |
日本選手権（大阪室内） |
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Free |
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| 金 |
3月19日 |
| ■ |
集合9:30 |
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金・土メニュー入れ替え |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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スプリントドリル |
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ミニハードリル |
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St.D：30m*2、60m*1 |
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マーク走：20台5*2 |
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体幹補強*3 |
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手押し車*2 |
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流し：120m*2、c-down |
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| 土 |
3月20日 |
| ■ |
集合9:30 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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フリードリル |
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【パート別】 |
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・技術練習 |
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・補強 |
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流し：120m*2、c-down |
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| 日 |
3月21日 |
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Free |
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