| 月 | 3月8日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| 踏切ドリル（ミニハー・フレキ） | |
| ボックスジャンプ | |
| 流し：120m*2、c-down | |
| 火 | 3月9日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（間隔戻す） | |
| 120m*2（90%, res:5min）→PV：150m*3（80%） | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| 流し：120m*2、c-down | |
| 水 | 3月10日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（10:30～12:00） | |
| weight：up*1、10RM, 5RM, 3RM, 5RM | |
| 種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン | |
| 各グループ：バウンディング100m*3、c-down | |
| 木 | 3月11日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 3月12日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | |
| 【パート別】 | |
| ・技術練習 | |
| ・補強 | |
| 流し：120m*2、c-down | |
| 土 | 3月13日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| スタンディングD：30m*2、60m*1（90%） | |
| SS：60m*3*2（ビルドアップ） | |
| (70-Max, rec:2min, res:10min) | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| ランヂ歩行：2種目*2 | |
| 流し：120m*2、c-down | |
| 日 | 3月14日 |
| Free | |