| 月 |
2月8日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
ハードルドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
8割走：200m*5 |
|
|
（res:5min, 100mペース:M13',W15） |
|
|
体幹補強*3 |
|
|
手押し車*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
| 火 |
2月9日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
9：00～14：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
スプリントドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
踏切ドリル（ミニハー・フレキ） |
|
|
ボックスジャンプ |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
2月10日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
シャフト補強：3種目*2 |
|
|
（ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） |
|
|
◆トレセン利用時間（10:30～12:00） |
|
|
weight：up*1、（10RM、5RM、10RM）各*1 |
|
|
種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン |
|
|
各グループ：バウンディング100m*3、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
2月11日 |
【PV】 |
|
Free |
14：00～19：00 |
|
|
室内 or 助走練習 |
|
|
|
| 金 |
2月12日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
Free |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
スプリントドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
【パート別】 |
|
|
・技術練習 |
|
|
・補強 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
| 土 |
2月13日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
14：00～19：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
坂ダッシュ：40m*5、60m*5、80m*4 |
|
|
（rec:2min, res:7min） |
|
|
懸垂：30回、足上げ：30回 |
|
|
ランヂ歩行：2種目*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
2月14日 |
【PV】 |
|
Free |
← |
|
|
|
| 月 |
2月15日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
ハードルドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
300m+200m+100m：*2 |
|
|
（rec:3/2min, res:10min, 100mペース:M13',W15） |
|
|
体幹補強*3 |
|
|
手押し車*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
| 火 |
2月16日 |
【PV】 |
| ■ |
集合14:30 |
9：00～14：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
スプリントドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
踏切ドリル（ミニハー・フレキ） |
|
|
ボックスジャンプ |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
2月17日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
シャフト補強：3種目*2 |
|
|
（ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） |
|
|
◆トレセン利用時間（10:30～12:00） |
|
|
weight：up(10RM)*1、5RM*3 |
|
|
種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン |
|
|
各グループ：バウンディング100m*3、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
2月18日 |
【PV】 |
|
Free |
9：00～14：00 |
|
|
室内 or 助走練習 |
|
|
|
| 金 |
2月19日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
Free |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
スプリントドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
【パート別】 |
|
|
・技術練習 |
|
|
・補強 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
| 土 |
2月20日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
14：00～19：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
坂ダッシュ：40m*5、60m*5、80m*4 |
|
|
（rec:2min, res:7min） |
|
|
懸垂：30回、足上げ：30回 |
|
|
ランヂ歩行：2種目*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
2月21日 |
【PV】 |
|
Free |
← |
|
|
|
| 月 |
2月22日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
ハードルドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
200m+100m：*3 |
|
|
（rec:2min, res:10min, 100mペース:M12',W14） |
|
|
体幹補強*3 |
|
|
手押し車*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
| 火 |
2月23日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
14：00～19：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
スプリントドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
踏切ドリル（ミニハー・フレキ） |
|
|
ボックスジャンプ |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
2月24日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
シャフト補強：3種目*2 |
|
|
（ブルガリアンSq10、ツイスト10、ジャーク10） |
|
|
◆トレセン利用時間（10:30～12:00） |
|
|
weight：up(10RM)*1、5RM*3 |
|
|
種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン |
|
|
各グループ：バウンディング100m*3、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
2月25日 |
【PV】 |
|
Free |
【中止】9：00～14：00 |
|
|
|
|
|
|
| 金 |
2月26日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
← |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
集合後各自 |
|
スプリントドリル |
ショートスプリント |
|
ミニハードリル |
助走練習 |
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
など |
|
【パート別】 |
|
|
・技術練習 |
|
|
・補強 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
| 土 |
2月27日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
14：00～19：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
坂ダッシュ：80m4*3 |
|
|
（rec:2min, res:7min） |
|
|
懸垂：30回、足上げ：30回 |
|
|
ランヂ歩行：2種目*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
2月28日 |
【PV】 |
|
Free |
← |
|
|
|
| 月 |
3月1日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
14：00～19：00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内 or 助走練習 |
|
ハードルドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
200m+100m：*3 |
|
|
（rec:2min, res:10min, 100mペース:M12',W14） |
|
|
体幹補強*3 |
|
|
手押し車*2 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
| 火 |
3月2日 |
【PV】 |
|
Free |
← |
|
入構禁止（入試） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
3月3日 |
【PV】 |
|
Free |
← |
|
入構禁止（入試） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
3月4日 |
【PV】 |
|
Free |
← |
|
入構禁止（入試） |
|
|
|
|
| 金 |
3月5日 |
【PV】 |
| ■ |
集合14:30 |
9：00～14：00 |
|
Long Jog、体操 |
室内 or 助走練習 |
|
ハードルドリル |
|
|
スプリントドリル |
|
|
ミニハードリル |
|
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
|
踏切ドリル（ミニハー・フレキ） |
|
|
体幹補強*3 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
| 土 |
3月6日 |
【PV】 |
| ■ |
集合9:30 |
16：00～準備・検定のみ |
|
Long Jog、体操 |
|
|
【パート別】 |
|
|
・技術練習 |
|
|
・補強 |
|
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
3月7日 |
【PV】 |
|
Free |
室内競技会（終日） |