| 月 |
1月25日 |
| ■ |
集合15:30 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
ハードルドリル |
|
ミニハードリル |
|
マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） |
|
ウェーブ走：120m（40+40+40）*7（res:5min） |
|
体幹補強*3 |
|
手押し車*2 |
|
ハードルジャンプ：フラット*5、ノーマル*5 |
|
流し：120m*2、c-down |
| 火 |
1月26日 |
| ■ |
集合15:30 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
スプリントドリル |
|
ミニハードリル |
|
踏切ドリル（ミニハー・フレキ） |
|
【パート別】（基本） |
|
・パートごと事前にメニューを決めておくこと |
|
・補強までやること |
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
| 水 |
1月27日 |
| ■ |
集合16:00 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
シャフト補強：3種目*2 |
|
（ステップアップ20、ツイスト10、ジャーク10） |
|
◆トレセン利用時間（17:00～18:10） |
|
weight：up*1、（10RM、5RM、10RM）各*1 |
|
種目：スクワット、ベンチプレス、ハイクリーン |
|
各グループ：バウンディング100m*3、c-down |
|
|
|
|
| 木 |
1月28日 |
|
Free |
|
【女子ﾎﾟｰﾙ】 集合16:00 |
|
|
| 金 |
1月29日 |
| ■ |
集合15:30 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
【パート別】（基本～ピット） |
|
・パートごと事前にメニューを決めておくこと |
|
・補強までやること |
|
流し：120m*2、c-down |
|
【WPV】W-up、鉄棒 |
|
|
|
|
|
|
| 土 |
1月30日 |
| ■ |
集合9:30 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
スプリントドリル |
|
ミニハードリル |
|
マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
|
8割走：（300m+100m）*3（100mペース:M12',W15） |
|
腹筋、ランヂ、シャフトなど |
|
流し：120m*2、c-down |
|
|
| ※ |
練習後PVマット移動（全員）→第一体育館横（水抜き） |
| 日 |
1月31日 |
|
Free |
|
1/31-2/3 入構禁止（入試） |
|
PV→2/4室内練「中止」 2/9から開始 |
|
2/4集合9:30 |
|
|