| 月 | 1月18日 |
| ■ | 集合16:00 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ミニハードリル | |
| 8割走：（200m+200m）*3 | |
| （rec:4min, res:10min, 目安タイムM25", W30"） | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| ハードルジャンプ：フラット*5、ノーマル*5 | |
| 流し：120m*2、c-down | |
| 火 | 1月19日 |
| ■ | 集合15:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| 踏切ドリル（ミニハー・フレキ） | |
| 【パート別】（基本） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 水 | 1月20日 |
| ■ | 集合16:00 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （ステップアップ20、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（17:00～18:10） | |
| weight：up*1、（10RM、5RM、10RM）各*1 | |
| 種目：スクワット、ベンチプレス | |
| 各グループ：バウンディング100m*3、c-down | |
| 木 | 1月21日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月22日 |
| ■ | 集合15:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【パート別】（基本～ピット） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 【MPV】金土入れ替え | |
| 【WPV】W-up、鉄棒 | |
| 土 | 1月23日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ウェーブ走：120m（40+40+40）*7（res:5min） | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| ランヂ歩行：2種目*2 | |
| 各グループ：流し120m*2、c-down | |
| 日 | 1月24日 |
| Free | |
| 1/25（月）集合15:30予定 | |
| 1/30（土）マット水抜き | |
| 2/4（木）から室内予定（9:00） | |