| 月 | 1月11日 |
| ↑ | |
| 解散 | |
| 火 | 1月12日 |
| ■ | 集合17:00 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| テンポ走：150m*5 | |
| 体幹補強*3 | |
| 流し：120m*2 | |
| C-down | |
| 水 | 1月13日 |
| ■ | 集合16:00 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ウェーブ走：120m（40+40+40）*5（res:5min） | |
| ◆トレセン利用時間（18:20～19:30） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：スクワット、ベンチプレス | |
| 各グループ：流し120m*2、c-down | |
| 木 | 1月14日 |
| Free | |
| 金 | 1月15日 |
| ■ | 集合15:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【パート別】（基本～ピット） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| C-down | |
| 19時迄に終了 | |
| 土 | 1月16日 |
| ■ | 集合9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【パート別】（基本～ピット） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ◆トレセン利用時間（12:00～13:00） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：デッドリフト、ハイクリーン | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| ランヂ歩行：2種目*2 | |
| 各グループ：流し120m*2、c-down | |
| 日 | 1月17日 |
| Free | |