月	12月21日
※	授業終了
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	ハードルドリル
	ハードリングドリル
	ハードル走：100m5*3（フレキ22台準備）
	［インターバル3歩、rec:2min、res:10min］
	［9.14m（ジュニア）、8.5m（ミドル）←ハードル］
	［8.5m（女子）、8.0m（女子）←フレキハードル］
	ミニハージャンプ：フラット*10
	ハードルジャンプ：フラット*5、ノーマル*5
	体幹補強*3、手押し車*2
	流し：120m*2
火	12月22日
◆	集合13:30（トレセン利用可能時間13:30-15:00）
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	スプリントドリル
	ミニハードリル
	【パート別】
	技術練習
	補強（5種目*2）
	流し：120m*2
水	12月23日
◆	集合13:00（トレセン利用可能時間13:30-15:00）
	体操、W-up（Jog）
	有酸素
	ドリル各種
	補強各種
木	12月24日
◆	集合13:30（トレセン利用可能時間13:30-15:00）
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	スプリントドリル
	ミニハードリル
	マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm）
	ロングスプリント
	バウンディング
	流し：120m*2
金	12月25日
◆	集合9:30（トレセン利用可能時間9:30-11:00）
	有酸素
	坂
	補強各種
土	12月26日
※	12/26～1/11　解散期間
※	1/12（17:00）集合
日	12月27日
☆	Long競技会