| 月 | 12月14日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*3 | |
| （rec:2min、res:7min） | |
| ミニハージャンプ：フラット*10 | |
| ハードルジャンプ：フラット*5、ノーマル*5 | |
| 体幹補強*3、手押し車*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| 火 | 12月15日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | |
| 8割走：（200m+200m）*3 | |
| （rec:4min, res:10min, 目安タイムM25", W30"） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （ステップアップ20、ツイスト10、ジャーク10） | |
| 流し：120m*2 | |
| 【MPV】W-up～技術練習～補強 | |
| 水 | 12月16日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ドリル各種 | |
| ◆トレセン利用時間（18時～19時） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| ランヂ歩行：2種目*2 | |
| （PV：鉄棒［スイング系］） | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月17日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月18日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| 踏切ドリル（フレキ） | |
| 【LJ/TJ/HJ】技術練習、補強（5種目*2） | |
| 【MPV】up以降火曜メニュー | |
| 【WPV】体操～Long jog～鉄棒（スイング系） | |
| 土 | 12月19日 |
| ◆ | 集合 9:30 |
| ①合同練習（全体） | |
| ②合同練習（短距離） | |
| 補強（種目別5種目*2） | |
| ※ | 怪我人→トレセン・マシンエリアのみ10時～90分間利用可能 |
| 日 | 12月20日 |
| Free | |