| 月 | 12月7日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| 踏切ドリル（ミニハー・フレキ） | |
| 流し：120m*2 | |
| 火 | 12月8日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| 【パート別】 | |
| 技術練習（基本動作） | |
| 補強（5種目*2）→PV鉄棒 | |
| 流し：120m*2 | |
| 水 | 12月9日 |
| フリーアップ | |
| フリードリル | |
| ◆トレセン利用時間（18時～19時） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：スクワット、デッドリフト | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月10日 |
| Free | |
| 金 | 12月11日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| 8割走：120m*3（res:5min） | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| 土 | 12月12日 |
| ◆ | 集合 9:30 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| フリードリル | |
| 【パート別】 | |
| 技術練習（基本動作） | |
| ◆トレセン利用時間（12時～13時） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ハイクリーン、ベンチプレス | |
| ※ | 12時までにグランドから完全撤収 |
| （消防訓練のため） | |
| 日 | 12月13日 |
| Free | |