| 月 | 11月30日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2 | |
| （rec:2min、res:7min） | |
| ミニハージャンプ：フラット*10 | |
| ハードルジャンプ：フラット*5、ノーマル*5 | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| 【PV】ボード移動 | |
| 火 | 12月1日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| テンポ走：200m*5（res:5min） | |
| 踏切ドリル（ミニハー・フレキ） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （ステップアップ20、ツイスト10、ジャーク10） | |
| 流し：120m*2 | |
| 水 | 12月2日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ドリル各種 | |
| ◆トレセン利用時間（18時～19時） | |
| weight：up*1、10RM測定*3 | |
| 種目：スクワット、デッドリフト | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| ランヂ歩行：2種目*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| 【PV】ボード設置 | |
| 木 | 12月3日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月4日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| 【パート別】 | |
| 技術練習（基本動作） | |
| （WPV）ピットから | |
| 補強（5種目*2）→PV鉄棒 | |
| 流し：120m*2 | |
| 土 | 12月5日 |
| ☆ | Long競技会（14:00～） |
| 集合 10:00 | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ウェーブ走：120m（40+40+40）*7（res:5min） | |
| ◆トレセン利用時間（12時～13時） | |
| weight：up*1、10RM測定*3 | |
| 種目：ハイクリーン、ベンチプレス | |
| 階段：両脚ジャンプ*5 →PV鉄棒 | |
| 日 | 12月6日 |
| Free | |
| ☆ | Long競技会 |