| 【ブロック集合】 | 【棒高跳】 | |
| 月 | 2月10日 | |
| 9:00 | ← | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||
| ハードルドリル | ||
| ミニハードリル | ||
| 120m：8割走*5（rec:2min） | ||
| ミニハージャンプ*10 | ||
| ハードルジャンプ*10 | ||
| 手押し車*2 | ||
| 以下フリー | ||
| 火 | 2月11日 | |
| 9:00 | ← | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||
| スプリントドリル | ||
| ミニハードリル | ||
| マーク走：20台5*3（マーク間マイナス10cm） | ||
| 体幹補強*3 | ||
| シャフト補強：3種目*2 | ||
| 以下フリー | ||
| 水 | 2月12日 | |
| 9:00 | ← | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | ||
| weight：up*1、8-10RM*3 | ||
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | ||
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | ||
| 【他】懸垂10*3 | ||
| バウンディング：100m*3 | ||
| 以下ﾌﾘｰ | ||
| 木 | 2月13日 | |
| (Free) | (Free) | |
| 金 | 2月14日 | |
| 9:00 | ← | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ← | |
| スプリントドリル | ← | |
| ミニハードリル | ← | |
| ミニハー踏切ドリル | ← | |
| 各パート技術練習 | 助走練習*10-20 | |
| 以下フリー | 鉄棒補強 | |
| 以下フリー | ||
| 土 | 2月15日 | |
| 9:00 | 14:00-19:00 | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | 【実習組】 | |
| 坂：40m5*3（ラグビー横） | 6歩まで、テンポ走150m*5、補強 | |
| （rec:2min, res:5min） | （体調見て6歩なしでもよい） | |
| ボックスジャンプ | ||
| 体幹・ランヂ系補強 | ||
| 以下フリー | ||
| 【実習組】坂→テンポ走150m*5 | ||
| 日 | 2月16日 | |
| (Free) | (Free) | |