|
【ブロック集合】 |
【棒高跳】 |
|
| 月 |
1月27日 |
|
備考 |
|
16:15 |
← |
|
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
|
ポール保持：走*1、バウンディング*1 |
|
|
|
weight：up*1、allout(8-10RM目安)*3 |
|
|
|
種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
|
|
|
腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
|
|
|
【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 |
|
|
|
【他】懸垂10*3 |
|
|
|
バウンディング：100m*3 |
|
|
|
以下ﾌﾘｰ |
|
|
| 火 |
1月28日 |
|
|
|
9:00 |
← |
|
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
← |
|
|
スプリントドリル、ミニハードリル |
← |
|
|
マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） |
← |
|
|
ミニハージャンプ*10、ハードルジャンプ*10 |
助走練習＊10-20 |
|
|
手押し車*2 |
鉄棒補強 |
|
|
体幹補強*3 |
以下フリー |
|
|
以下フリー |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
1月29日 |
|
|
|
14:00 |
9:00-14:00 |
男女 |
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
室内練習 |
|
|
フリードリル |
|
|
|
ミニハー踏切ドリル |
|
|
|
各パート技術練習 |
|
|
|
以下フリー |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
1月30日 |
|
|
|
10:30 |
← |
|
|
体操、W-up（補強*5+流し*5） |
|
|
|
ハードルドリル |
|
|
|
ハードリングドリル |
|
|
|
ハードル走：100m5*3（rec:2min、res:7min） |
|
|
|
(1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
|
|
|
シャフト・ランヂ系補強 |
|
|
|
以下フリー |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 金 |
1月31日 |
|
|
|
入試 |
|
|
|
学内立入禁止 |
|
|
| 土 |
2月1日 |
|
|
|
入試 |
|
|
|
学内立入禁止 |
|
|
| 日 |
2月2日 |
|
|
|
入試 |
|
|
|
学内立入禁止 |
|
|