| 木 | 1月9日 |
| ※ | 集合式 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| テンポ走：150m*5 | |
| 以下フリー | |
| （各自補強） | |
| 金 | 1月10日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 1月11日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 各パート練習 | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 日 | 1月12日 |
| Free | |
| 月 | 1月13日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*3（rec:2min、res:7min） | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 【PV】ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ～ﾎﾟｰﾙ走(幅ﾋﾟｯﾄ)*20～鉄棒補強 | |
| ミニハージャンプ*10、ハードルジャンプ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 1月14日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 各パート練習（基本動作中心に） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 水 | 1月15日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| バウンディング：100m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 1月16日 |
| Free | |
| 金 | 1月17日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 1月18日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 各パート練習（基本～ピット） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| ※ | 【PV】練習後マット拭き掃除&水抜き（体育館横） |
| 日 | 1月19日 |
| Free | |
| 月 | 1月20日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*3（rec:2min、res:7min） | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 【PV】ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ～ﾎﾟｰﾙ走(幅ﾋﾟｯﾄ)*20～鉄棒補強 | |
| ミニハージャンプ*10、ハードルジャンプ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 1月21日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 各パート練習（基本動作中心に） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 水 | 1月22日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| weight：up*1、8RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| バウンディング：100m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 1月23日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月24日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*3（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 1月25日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 各パート練習（基本～ピット） | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| ※ | 【PV】マット搬入予定 |
| 日 | 1月26日 |
| Free | |