| 第6週 | |
| 月 | 12月16日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【HJ/(M)PV→Tec】 | |
| 【(W)PV/LJ/TJ→Sprint/QL】 | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 火 | 12月17日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【HJ/(M)PV→Sprint/QL】 | |
| 【(W)PV→Tec6歩、補強】【LJ/TJ→Tec】 | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 12月18日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*3（ハードリングのみ） | |
| （rec:2min、res:7min） | |
| ミニハージャンプ*10 | |
| ハードルジャンプ*10（フレキ必要なら準備） | |
| 手押し車*2 | |
| 以下フリー | |
| 木 | 12月19日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月20日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*3（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 12月21日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| 投擲ブロック混合 | |
| ・ウェイト | |
| ・バウンディング、シャフト系 | |
| 日 | 12月22日 |
| Free | |
| 第7週（12/23-12/31強化練習） | |
| 月 | 12月23日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル、ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*3（ハードリングのみ） | |
| ミニハージャンプ*10、ハードルジャンプ*10 | |
| 手押し車*2、体幹補強*3 | |
| 以下フリー | |
| ※ | 雨の場合 |
| ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ：Max測定 | |
| 火 | 12月24日 |
| ※ | 授業終了 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 各パート練習 | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 水 | 12月25日 |
| 集合9:00～ | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | |
| 8割走：(200m+150m+100m)*3 ※フォーム重視 | |
| (rec:4min/3min, res:10min) | |
| 脚違和感ある者→100*3*3(rec:2min) | |
| レッグランヂ：50m（以前やった2種目各*2） | |
| （上に上がらない*2、上に伸びあがる*2） | |
| 以下フリー | |
| 木 | 12月26日 |
| Free | |
| 金 | 12月27日 |
| 集合9:00～ | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| 各パート練習 | |
| ・パートごと事前にメニューを決めておくこと | |
| ・補強までやること | |
| 土 | 12月28日 |
| 集合9:00～ | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| 投擲ブロック混合 | |
| ・ウェイト | |
| ・バウンディング、シャフト系 | |
| （ウェイト５RMに負荷上げる） | |
| 日 | 12月29日 |
| Free | |
| 第8週 | |
| 月 | 12月30日 |
| 集合9:00～ | |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | |
| 8割走：(200m+200m)*3 ※フォーム重視 | |
| (rec:4min, res:10min) | |
| 脚違和感ある者→100*3*3(rec:2min) | |
| レッグランヂ：50m、以前やった2種目各*2 | |
| （上に上がらない*2、上に伸びあがる*2） | |
| 以下フリー | |
| 火 | 12月31日 |
| 合同練習 | |
| 解散 | |
| ※ | 集合：陸上部集合後練習有り |