| 第3週 | |
| 月 | 11月25日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2 | |
| （rec:2min、res:7min） | |
| ミニハージャンプ*10 | |
| ハードルジャンプ*10（フレキ必要なら準備） | |
| 手押し車*2 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 11月26日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【HJ/(M)PV→Tec（技術練）】 | |
| 【(W)PV/LJ/TJ→Sprint/QL】 | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 11月27日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 木 | 11月28日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月29日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【HJ/(M)PV→Sprint/QL】 | |
| 【(W)PV→補強】【LJ/TJ→Tec（技術練）】 | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 11月30日 |
| ☆ | ロング競技会 |
| ※ | 集合9:00予定 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| 投擲ブロック混合 | |
| ・ウェイト | |
| ・バウンディング、シャフト系 | |
| 日 | 12月1日 |
| Free | |
| ☆ | ロング競技会 |
| 第4週 | |
| 月 | 12月2日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2 | |
| （rec:2min、res:7min） | |
| ミニハージャンプ*10 | |
| ハードルジャンプ*10（フレキ必要なら準備） | |
| 手押し車*2 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 12月3日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【HJ/(M)PV→Tec】 | |
| 【(W)PV/LJ/TJ→Sprint/QL】 | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 12月4日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 【HJ/(M)PV→Sprint/QL】 | |
| 【(W)PV→補強】【LJ/TJ→Tec】 | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 12月5日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月6日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル、ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 12月7日 |
| ※ | 集合9:00 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| 投擲ブロック混合 | |
| ・ウェイト | |
| ・バウンディング、シャフト系 | |
| 日 | 12月8日 |
| Free | |
| 第5週 | ||||
| 月 | 12月9日 | |||
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||||
| ハードルドリル | ||||
| ハードリングドリル | ||||
| ハードル走：100m5*2 | ||||
| （rec:2min、res:7min） | ||||
| ミニハージャンプ*10 | ||||
| ハードルジャンプ*10（フレキ必要なら準備） | ||||
| 手押し車*2 | ||||
| 以下フリー | ||||
| 火 | 12月10日 | |||
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||||
| 【HJ/(M)PV→Sprint/QL】 | ||||
| 【(W)PV→補強】【LJ/TJ→Tec】 | ||||
| スプリントドリル、ミニハードリル | ||||
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | ||||
| weight：up*1、10RM*3 | ||||
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | ||||
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||||
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | ||||
| 以下ﾌﾘｰ | ||||
| 水 | 12月11日 | |||
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||||
| 【HJ/(M)PV→Tec】 | ||||
| 【(W)PV/LJ/TJ→Sprint/QL】 | ||||
| スプリントドリル、ミニハードリル | ||||
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | ||||
| weight：up*1、10RM*3 | ||||
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | ||||
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||||
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | ||||
| 以下ﾌﾘｰ | ||||
| 木 | 12月12日 | |||
| Free | ||||
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | ||||
| 金 | 12月13日 | |||
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | ||||
| スプリントドリル、ミニハードリル | ||||
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | ||||
| ミニハー踏切ドリル | ||||
| 体幹補強*3 | ||||
| シャフト補強：3種目*2 | ||||
| 以下フリー | ||||
| 土 | 12月14日 | |||
|
||||
| 日 | 12月15日 | |||
| Free | ||||
