| 第1週 | |
| 月 | 11月11日 |
| ※ | ミーティング（7104教室16：15集合） |
| メニューはミーティング終了時間に | |
| 合わせて考えます | |
| 月・火・水は動作の確認（ドリル・補強） | |
| 火 | 11月12日 |
| 水 | 11月13日 |
| 木 | 11月14日 |
| Free | |
| 金 | 11月15日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2 | |
| （rec:2min、res:7min、400mHの高さ） | |
| 設置場所：正規の位置、4歩ハードル | |
| 100mまで置く（10～11台） | |
| 以下フリー | |
| 土 | 11月16日 |
| ☆ | ロング競技会 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ポール保持：走*1、バウンディング*1 | |
| シャフト：スクワット動作確認 | |
| 腕立て伏せ | |
| 流し*2 | |
| 日 | 11月17日 |
| Free | |
| ☆ | ロング競技会 |
| 第2週 | |
| 月 | 11月18日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2 | |
| （rec:2min、res:7min） | |
| ミニハージャンプ*10 | |
| ハードルジャンプ*10（フレキ必要なら準備） | |
| 手押し車*2 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 11月19日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| マーク走：20台5*2（マーク間マイナス10cm） | |
| ミニハー踏切ドリル | |
| 体幹補強*3 | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 水 | 11月20日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| スプリントドリル | |
| ミニハードリル | |
| 【パート別】 | |
| 技術練習 | |
| 【PV】 | |
| ボード（助走路）設営、補強 | |
| 以下フリー | |
| 木 | 11月21日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月22日 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 坂ダッシュ：40m*5*3（rec:walk、res:5min） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 11月23日 |
| ※ | 推薦入試（11:00迄使用可） |
| ※ | 集合8:00 |
| 体操、W-up（補強*5+流し*5） | |
| 投擲ブロック混合 | |
| ・ウェイト | |
| ・バウンディング、シャフト系 | |
| 日 | 11月24日 |
| Free | |
| ※ | 推薦入試 |