月	9月30日
※	Free
火	10月1日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	ハードルドリル
	ミニハードリル
	マーク走：20台5*1
	8割走：200m*5（rec:5min）
	ミニハー踏切ドリル
	シャフト補強：3種目*3
	鉄棒：懸垂、足上げ腹筋　各10*3
	以下フリー
水	10月2日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	ポール保持：走*1、バウンディング*1
	weight：up*2、5RM*3
	種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
	腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3
	【他】懸垂10*3
	バウンディング：100m*3
	以下フリー
木	10月3日
	Free
金	10月4日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	フリードリル
	各種目技術練習
	以下フリー
土	10月5日
☆	ロング競技会
	（ロング開始時間次第で集合時間を早める）
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	スプリントドリル
	ミニハードリル
	マーク走：20台5*3
	weight：up*2、3RM*3
	種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ
	以下フリー（各自補強）
日	10月6日
☆	ロング競技会
	Free
月	10月7日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	スプリントドリル
	ミニハードリル
	SD：30m*2、60m*1
	SS：60m*3*2
	（Max, rec:2min, res:15min）
	体幹補強*3
	手押し車*2
	以下フリー
火	10月8日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	フリードリル
	ミニハー踏切ドリル
	各種目技術練習
	以下フリー
※	【U20PV】水ウェイト
水	10月9日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	ポール保持：走*1、バウンディング*1
	weight：up*2、3RM*3
	種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
	腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3
	【他】懸垂10*3
	以下フリー
※	【U20PV】跳躍
木	10月10日
	Free
	【女子ﾎﾟｰﾙ】
金	10月11日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	スプリントドリル
	ミニハードリル
	SD：30m*2、60m*1
	SS：60m*3*2（U20→1set）
	（Max, rec:2min, res:15min）
	weight：up*2、3RM*3
	種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ
	以下フリー（各自補強）
土	10月12日
	体操、W-up（補強*5+流し*5）
	フリードリル
	各種目技術練習
	以下フリー
日	10月13日
	Free
月	10月14日
	集合後 2週間各自
	↓
	日体大選手権までのメニューを各自あるいは
	各パートでしっかり作っておくこと。
火	10月15日
水	10月16日
木	10月17日
	Free
金	10月18日
★	U20
土	10月19日
★	U20
日	10月20日
	Free
★	U20
月	10月21日
火	10月22日
水	10月23日
木	10月24日
	Free
金	10月25日
土	10月26日
★	日体大選手権
日	10月27日
★	日体大選手権
	↓
	移行期2週間
	10/28（月）ミーティング（予定）
	11/11（月）集合（ミーティング・練習）