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【通常メニュー】 |
【関カレメニュー】 |
| 月 |
5月13日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
← |
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ハードルドリル |
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ミニハードリル |
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マーク走：20台5*1 |
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SS：60m*3*1（Max, rec:2min） |
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120m*1（Max、SSから15min） |
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シャフト補強：3種目*2 |
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体幹補強*3 |
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以下フリー |
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| 火 |
5月14日 |
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フリーアップ |
← |
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weight：up*2、3RM*3（1年生：10RM） |
【木・金】 |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ→ﾊｲｸﾘｰﾝに変更 |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 |
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【他】懸垂10*3 |
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以下フリー |
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| ※ |
アンチドーピング研修会（1402教室）18:50集合 |
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（間に合わない場合は練習途中で終わる） |
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| 水 |
5月15日 |
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| ※ |
壮行会 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
← |
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スプリントドリル |
【HJ/LJ/TJ】 |
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ミニハードリル |
ドリル、（マーク走各自）、技術練習 |
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マーク走：20台5*1 |
【WPV】 |
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8割走：150m*7（rec:5min） |
ドリル、マーク走、SS：60m*3*2 |
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体幹補強*3 |
【MPV】 |
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手押し車*2 |
アクティブ |
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以下フリー |
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| 木 |
5月16日 |
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Free |
Free |
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【MPV/WPV】技術練習 |
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| 金 |
5月17日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
【WPV】 |
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スプリントドリル |
以下各自調整 |
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ミニハードリル |
【木・金】 |
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SD：30m*2、60m*1 |
ドリル、SD、SS（1～2セット） |
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SS：60m*3*2 |
以下各自調整 |
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（Max, rec:2min, res:15min） |
【土・日】 |
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weight：up*2、3RM*3（1年生：10RM） |
← |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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以下フリー |
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| 土 |
5月18日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
【MPV】 |
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スプリントドリル |
ドリル、助走練習 |
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ミニハードリル |
以下各自調整 |
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技術練習（パート別） |
【土・日】 |
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以下フリー |
以下各自調整 |
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| 日 |
5月19日 |
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Free |
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| ☆ |
GGP大阪 |
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