| 月 |
3月25日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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ポール保持：走*1、バウンディング*1 |
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weight：up*1, 8RM, 5RM, 8RM |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 |
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【他】懸垂10*3 |
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ウェイトの後にバウンディング100m*3 |
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以下フリー |
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| 火 |
3月26日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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ハードルドリル |
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ミニハードリル |
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マーク走：20台5*2 |
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120m*3（80%, res:5min） |
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体幹補強*3 |
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手押し車*2 |
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以下フリー |
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| 水 |
3月27日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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スプリントドリル |
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ミニハードリル |
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SD：30m*2、60m*1 |
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SS：60m*3*2（Max, rec:2min, res:15min） |
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ボックスジャンプ各種 |
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以下フリー |
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| 木 |
3月28日 |
| ★ |
春季オープン |
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Free |
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| 金 |
3月29日 |
| ★ |
春季オープン |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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フリードリル |
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技術練習（パート別） |
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特にメニュー指定なし |
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各自補強 |
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| 土 |
3月30日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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スプリントドリル |
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ミニハードリル |
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SD：30m*2、60m*1 |
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SS：60m*3*2（Max, rec:2min, res:15min） |
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weight：up*1, 5RM, 3RM, 5RM |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下フリー |
| 日 |
3月31日 |
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Free |
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