| 月 |
3月11日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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ハードルドリル |
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ミニハードリル |
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マーク走：20台5*3 |
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120m*2（90%, res:7min） |
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シャフト補強：3種目*3 |
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ボックスジャンプ各種 |
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以下フリー |
| ※ |
【PV】室内片付け |
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| 火 |
3月12日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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スプリントドリル |
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ミニハードリル |
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スタンディングD：30m*2、60m*1（90%） |
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SS：60m*3*2（ディセンディング） |
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(Max, rec:2min, res:15min) |
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体幹補強*3 |
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手押し車*2 |
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以下フリー |
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| 水 |
3月13日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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フリードリル |
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技術練習（パート別） |
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ミニハー踏切ドリル |
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技術練習+助走+補強（LJ/TJ：助走から） |
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以下フリー |
| ※ |
【PV】月曜メニュー（ボックス無し） |
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| 木 |
3月14日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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ポール保持：走*1、バウンディング*1 |
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weight：up*1, 5RM, 3RM, 5RM（PV：7-10RM*3） |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 |
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【他】懸垂10*3 |
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ウェイトの後にバウンディング100m*3 |
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以下フリー |
| ※ |
卒業生送別会 |
| 金 |
3月15日 |
| ※ |
卒業式 |
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Free |
| 土 |
3月16日 |
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体操、W-up（補強*5+流し*5） |
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ハードルドリル |
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スプリントドリル |
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ミニハードリル |
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スタンディングD：30m*5～ |
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weight：up*1、3RM*3 |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下フリー |
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【練習後ポール積み込み】 |
| 日 |
3月17日 |
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↓沖縄合宿 |
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7:00羽田空港「第1」ターミナル |
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2階出発ロビー「1番」時計台集合（第1ターミナル左奥） |
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ホテル到着→各自昼食→練習 |
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