| 月 |
2月11日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ |
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120m：8割走*5(rec:2min) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種 |
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ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 |
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腹筋*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
2月12日 |
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跳躍9:00、棒高17:00(M/W) |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台5*3(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) |
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体幹補強*3 |
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手押し車*2 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 水 |
2月13日 |
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跳躍（棒高含む）9:00、室内練中止 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 |
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weight：70%, 5RM, 3RM, 5RM |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 |
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【他】懸垂10*3 |
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ｳｪｲﾄの後にﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
| 木 |
2月14日 |
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Free |
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| 金 |
2月15日 |
| ※ |
ﾄﾚｾﾝ：2/15-20使用不可 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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【ﾊﾟｰﾄ別】 |
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ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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技術練習+助走+補強 |
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(LJ/TJ：助走から) |
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【PV】 |
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ﾄﾞﾘﾙ、助走練習、ｼｬﾌﾄ補強 |
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| 土 |
2月16日 |
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跳躍9:00、棒高14:00(M/W) |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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坂：40m5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) |
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(rec:2min, res:5min) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種 |
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ｼｬﾌﾄ補強各種 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
2月17日 |
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Free |
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