| 月 | 1月7日 |
| 火 | 1月8日 |
| 水 | 1月9日 |
| 【1/9-21：小林不在】 | |
| PV：室内練に向け意識的に速い動きを作る | |
| 他：12月の練習から更に質的向上を図る | |
| 【1/25-30：強化練習期間】 | |
| ｵｰﾊﾞｰﾘｰﾁﾝｸﾞ(1/31-2/4入試休み前) | |
| 【PV室内】 | |
| まだ予定の段階だが1/29から開始(ﾌｧｲﾙ参照) | |
| 木 | 1月10日 |
| ※ | 集合式(授業開始) |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 流し120m*5 | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 金 | 1月11日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| それぞれ見合う事(時間かけてOK) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| 体幹補強*3 | |
| 【PV】補強→ｼｬﾌﾄ&鉄棒(懸垂・足上げ10*3、+α) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 1月12日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習+補強 | |
| それぞれ見合う事(時間かけてOK) | |
| 【WPV：金土入替】 | |
| 日 | 1月13日 |
| Free | |
| 月 | 1月14日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 【PV】ﾄﾞﾘﾙ～ﾎﾟｰﾙ走(幅ﾋﾟｯﾄ)*20 | |
| ﾐﾆﾊｰｼﾞｬﾝﾌﾟ*10、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 1月15日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| それぞれ見合う事(時間かけてOK) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| 体幹補強*3 | |
| 【PV】ｼｬﾌﾄ補強、鉄棒(懸垂・足上げ10*3、+α) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 1月16日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| ｳｪｲﾄの後にﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 1月17日 |
| Free | |
| 金 | 1月18日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂ﾀﾞｯｼｭ：40m*5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| ｳｪｲﾄの後にﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 1月19日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習+補強 | |
| それぞれ見合う事(時間かけてOK) | |
| 【MPV：金土入替】 | |
| 日 | 1月20日 |
| Free | |
| 月 | 1月21日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 【PV】ﾄﾞﾘﾙ～ﾎﾟｰﾙ走(幅ﾋﾟｯﾄ)*20 | |
| ﾐﾆﾊｰｼﾞｬﾝﾌﾟ*10、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 1月22日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| 体幹補強*3 | |
| 【PV】ｼｬﾌﾄ補強、鉄棒(懸垂・足上げ10*3、+α) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 1月23日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| ｳｪｲﾄの後にﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 1月24日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月25日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習+補強 | |
| 【MPV：水金入替、WPV：ﾎﾟｰﾙ走】 | |
| 土 | 1月26日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂ﾀﾞｯｼｭ：80m*4*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| weight：up(70%*1,80%*1)、5RM(ｵｰﾙｱｳﾄ)*4 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| ｳｪｲﾄの後にﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 日 | 1月27日 |
| Free | |