| 金 | 12月21日 |
| ※ | 12/21～12/31【強化練習】 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 12月22日 |
| 体操、W-up校内走(日体ｺｰｽ1周) | |
| ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ | |
| ・ﾊﾟｽ回し各種 | |
| ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ系各種 | |
| 坂ﾀﾞｯｼｭ：200m*5(res:5min) | |
| weight：Max測定 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 日 | 12月23日 |
| Free | |
| 月 | 12月24日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*4(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3.4ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| ※4ｾｯﾄ目：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ3歩 | |
| (M：一番下、W：倒して(△)、ｽﾋﾟｰﾄﾞ・ﾋﾟｯﾁ上げる) | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 12月25日 |
| ※ | 以降集合13:00(12/29除く) |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3(重さ設定を正確に) | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 12月26日 |
| ※ | 全体練習 |
| 【200系＋α】 | |
| 木 | 12月27日 |
| Free | |
| 金 | 12月28日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台*5 | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習 | |
| 体幹補強*3 | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 12月29日 |
| ※ | 集合9:30 |
| 体操、W-up校内走(日体ｺｰｽ1周) | |
| weight：up*1、ｵｰﾙｱｳﾄ*3(目安10RM) | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 日 | 12月30日 |
| Free | |
| 月 | 12月31日 |
| ※ | 全体練習～大掃除～解散式～補強 |
| 【持久系】 | |
| 【補強各種】 | |
| ★1/2.3箱根駅伝 | |
| ★1/10集合式(練習有り) | |