| 【11/26-12/2：第1鍛練期3週目(負荷小)】 | |
| 月 | 11月26日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3 | |
| 手押し車*2 | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 11月27日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 11月28日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 11月29日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月30日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習 | |
| 【WPV】 | |
| ﾎﾟｰﾙ走、補強 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 12月1日 |
| ☆ | ﾛﾝｸﾞ競技会 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂ﾀﾞｯｼｭ：40m*5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 日 | 12月2日 |
| Free | |
| ☆ | ﾛﾝｸﾞ競技会 |
| 【12/3-12/9：第2鍛練期(負荷増加)】 | |
| 月 | 12月3日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| ﾐﾆﾊｰｼﾞｬﾝﾌﾟ*10、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 12月4日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 体幹補強*3 | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 12月5日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 12月6日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月7日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習 | |
| 【WPV】 | |
| ﾎﾟｰﾙ走、補強 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 12月8日 |
| 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | |
| ・集合場所リンク | |
| 日 | 12月9日 |
| Free | |
| 【12/10-12/14：第2鍛練期(負荷増加)】 | |
| 月 | 12月10日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| ﾐﾆﾊｰｼﾞｬﾝﾌﾟ*10、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 12月11日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 体幹補強*3 | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 12月12日 |
| ※ | 壮行会 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、ｵｰﾙｱｳﾄまで(目安10RM)*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 12月13日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月14日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台*5 | |
| 8割走：(200m+150m+100m)*3 | |
| (rec:4min/3min, res:10min) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| 手押し車*2 | |
| ﾀﾞｳﾝ走：120m*2 | |
| 【12/15-12/20：第2鍛練期(回復週)】 | |
| 土 | 12月15日 |
| ※ | 入試（学内入構禁止） |
| Free | |
| 日 | 12月16日 |
| ※ | 入試（学内入構禁止） |
| Free | |
| 月 | 12月17日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ※各ﾊﾟｰﾄ別練習 | |
| 事前に各ﾊﾟｰﾄでﾒﾆｭｰを決めておくこと | |
| 補強まで入れること | |
| 火 | 12月18日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ※各ﾊﾟｰﾄ別練習 | |
| 事前に各ﾊﾟｰﾄでﾒﾆｭｰを決めておくこと | |
| 補強まで入れること | |
| (LJ/TJ：跳躍練習) | |
| 水 | 12月19日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ※各ﾊﾟｰﾄ別練習 | |
| 事前に各ﾊﾟｰﾄでﾒﾆｭｰを決めておくこと | |
| 補強まで入れること | |
| (MPV：跳躍練習) | |
| 木 | 12月20日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 【12/21-12/31：第2鍛練期(負荷最大)】 | |
| 金 | 12月21日 |
| ※ | 12/21～12/31【強化練習】 |
| (木・日Free) | |
| (12/22：浜練習) | |
| (12/31：全体練習～解散式～補強) | |
