| 月 | 11月19日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(rec:2min, res:7min) | |
| (1.2ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) | |
| ﾐﾆﾊｰｼﾞｬﾝﾌﾟ*10、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ*10 | |
| 手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 11月20日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2(ﾏｰｸ間ﾏｲﾅｽ10㎝) | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 体幹補強*3 | |
| ｼｬﾌﾄ補強：3種目*3←ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(片脚)追加 | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 11月21日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ保持：走*1、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*1 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 【PV】ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ10*3、ﾛｰﾌﾟ*3 | |
| 【他】懸垂10*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 11月22日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月23日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習 | |
| 【WPV】 | |
| ﾎﾟｰﾙ走、補強 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 11月24日 |
| ※ | ｽﾎﾟｰﾂ推薦（学内入構禁止） |
| 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | |
| ・集合場所リンク | |
| 日 | 11月25日 |
| Free | |
| ※ | ｽﾎﾟｰﾂ推薦（学内入構禁止） |
