| 月 | 7月2日 | 月 | 7月9日 | 月 | 7月16日 | 月 | 7月23日 | 月 | 7月30日 | |
| ※ | 【月火金】 16:15集合 | |||||||||
| ※ | 【水土】 9:30集合 | |||||||||
| Free | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ↓集合後各自調整 | ※ | 集合あり | |||||
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | ↓集合後各自調整 | ||||||||
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | （8/4-5試合でない者は回復週） | ||||||||
| ﾏｰｸ走：20台5*3(res:7min) | ﾏｰｸ走：20台5*2(res:7min) | |||||||||
| 五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*5、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2 | ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |||||||||
| 体幹補強*3、手押し車*2 | 腹筋*3（V字50*3） | |||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | 五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*5、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2 | |||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | ||||||||||
| 火 | 7月3日 | 火 | 7月10日 | 火 | 7月17日 | 火 | 7月24日 | 火 | 7月31日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ||||||||
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||||||||
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | SD：30m*2、60m*1 | ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | ||||||||
| ﾏｰｸ走：20台5*1 | SS：60m*3*2 | 各種目技術練習 | ||||||||
| ﾃﾝﾎﾟ走：150m*5(res:5min) | (Max, rec:2min, res:15min) | 以下ﾌﾘｰ | ||||||||
| 体幹補強*3 | ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | 【MPV】火水入れ替え | ||||||||
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | 腹筋*3（V字50*3） | 【WPV】火水入れ替え、水助走 | ||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | 以下ﾌﾘｰ | |||||||||
| 水 | 7月4日 | 水 | 7月11日 | 水 | 7月18日 | 水 | 7月25日 | 水 | 8月1日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ||||||||
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | ||||||||
| SD：30m*3 | weight：up*2, 5RM*3 | weight：up*2, 3RM*3 | ||||||||
| 各種目技術練習 | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | ||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||||||||
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |||||||||
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |||||||||
| 木 | 7月5日 | 木 | 7月12日 | 木 | 7月19日 | 木 | 7月26日 | 木 | 8月2日 | |
| Free | Free | Free | Free | Free | ||||||
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |||||||||
| 金 | 7月6日 | 金 | 7月13日 | 金 | 7月20日 | 金 | 7月27日 | 金 | 8月3日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ||||||||
| weight：up*2, 10RM*3 | ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||||||||
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | 各種目技術練習 | ||||||||
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | 各種目技術練習 | 以下ﾌﾘｰ | ||||||||
| ※ | 18:00～ﾐｰﾃｨﾝｸﾞ【7101】 | 以下ﾌﾘｰ | ||||||||
| 土 | 7月7日 | 土 | 7月14日 | 土 | 7月21日 | 土 | 7月28日 | 土 | 8月4日 | |
| ↓実習期間 | ★ | 六大対校 | ★ | 実業団対学生（平塚） | ★ | 日体大競技会 | ★ | 日体大競技会 | ||
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 体操、W-up(補強*5+流し*5) | (ｲﾝｶﾚ最終選考) | (選考予備日) | ||||||
| ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ | 坂：40m5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横,rec:2min,res:10min) | ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||||||||
| 200m+100m*3 ←雨でもやる | weight：up*2, 5RM*3 | SD：30m*3 | ||||||||
| (90%-Max, rec:2min, res:15-20min) | 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | SS：60m*3*2 | ||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | (Max, rec:2min, res:15min) | ||||||||
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | weight：up*2, 3RM*3 | |||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |||||||||
| 以下ﾌﾘｰ | ||||||||||
| 日 | 7月8日 | 日 | 7月15日 | 日 | 7月22日 | 日 | 7月29日 | 日 | 8月5日 | |
| Free | Free | Free | ★ | 日体大競技会 | ★ | 日体大競技会 | ||||
| ★ | 三カ国・南部記念（札幌） | ↑実習期間 | (ｲﾝｶﾚ最終選考) | (選考予備日) | ||||||
| ・ | 8/6Free | |||||||||
| ・ | 8/7-11強化練習 | |||||||||
| ・ | 8/12-19解散(跳躍) | |||||||||
| ・ | 8/20集合 | |||||||||