| 月 | 5月7日 |
| Free | |
| 火 | 5月8日 |
| 各自W-up30分 | |
| weight：70,80,90,80,70% (70%*10, 80,90%allout) | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（1年10RM） | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(補強・基本など各自必要なことをやる) | |
| 水 | 5月9日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*1(res:7min) | |
| 8割走：150m*5 | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3、V字腹筋50*3 | |
| 五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*5、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 5月10日 |
| Free | |
| 【PV：M5m00/W3m60未満、技術練、金曜ｱｸﾃｨﾌﾞ】 | |
| 金 | 5月11日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3(res:7min) | |
| weight：70,80,90,80,70% (70%*10, 80,90%allout) | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ（1年10RM） | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 【PV：M5m00/W3m60以上、技術練】 | |
| 土 | 5月12日 |
| ☆ | ﾛﾝｸﾞ競技会(PMから) |
| ※ | 集合9:00(12時まで) |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 各種目技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 【PV：金曜ﾒﾆｭｰ】 | |
| 日 | 5月13日 |
| ☆ | ﾛﾝｸﾞ競技会 |
| Free | |