| 月 | 3月12日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (全ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 腹筋*3（V字50*3） | |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 火 | 3月13日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| 120*3 (Max, rec:10min) | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ(両脚＆片脚) | |
| 体幹補強*3、手押し車*2 | |
| (PV：手押し、鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 3月14日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【技術練】 | |
| LJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、6+2歩（蓋）着地まで、助走練 | |
| TJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ各種～短助、助走練 | |
| HJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、技術練習 | |
| PV：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、助走練習*10-20、他基本等 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 木 | 3月15日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 3月16日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：70,80,90,80,70% (70%*10, 80,90%allout) | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 3月17日 |
| Free | |
| (各自軽く動いておくこと) | |
| 日 | 3月18日 |
| ※ | 沖縄合宿 |
| 空港集合7:00(時間厳守) | |