| 【小林】海外遠征のため以下の日程不在です。 | |
| 1/11-15 | |
| 1/20-28 | |
| 1/16.17も会議のため出れない可能性あり | |
| ・各自年末までにやってきた通り とにかく動き作りに重点を置いて練習すること。 ・PVはﾎﾞｰﾄﾞを使用して積極的に曲げ、 跳躍まで進めること。 目安6-8歩で10歩のﾎﾟｰﾙを使えます。 |
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| 木 | 1月11日 |
| ※ | 集合式 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 体幹補強*3、手押し車*2 | |
| ﾀﾞｳﾝ走：150m*5 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 金 | 1月12日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ(両脚のみ)、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 腹筋(200回) | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 1月13日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【技術練】 | |
| LJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、6+2歩（ﾎﾞｯｸｽ・蓋） | |
| TJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ各種～短所跳躍 | |
| HJ/PV：技術練習（PV女子：基本から） | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 日 | 1月14日 |
| Free | |
| 月 | 1月15日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 腹筋*3（V字50*3） | |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(PV→鉄棒補強) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 火 | 1月16日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ(両脚＆片脚) | |
| 体幹補強*3、手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【男子PV】ﾄﾞﾘﾙ以降技術練 |
| 水 | 1月17日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 1月18日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月19日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂：40m5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| weight：up*1、5RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 1月20日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【技術練】 | |
| LJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、6+2歩（ﾎﾞｯｸｽ・蓋） | |
| TJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ各種～短所跳躍 | |
| HJ/PV：技術練習（PV女子：基本、助走練） | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【PV】PM～ﾏｯﾄ掃除＆水抜き （出来る限り土日で終わらせること） |
| 日 | 1月21日 |
| Free | |
| 月 | 1月22日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 腹筋*3（V字50*3） | |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(PV→鉄棒補強) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 火 | 1月23日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ(両脚＆片脚) | |
| 体幹補強*3、手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【PV】男子：ﾄﾞﾘﾙ以降技術練、女子：水曜ｳｪｲﾄ |
| 水 | 1月24日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| ※ | 【女子PV】技術練 |
| 木 | 1月25日 |
| Free | |
| 金 | 1月26日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂：40m5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| weight：up*1、5RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 1月27日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【技術練】 | |
| LJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、6+2歩（ﾎﾞｯｸｽ・蓋） | |
| TJ：ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ各種～短所跳躍 | |
| HJ：技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【PV室内練】16:00～室内ﾏｯﾄ搬入日＆練習 |
| 日 | 1月28日 |
| Free | |
| 月 | 1月29日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*1 | |
| 200m+150m+100m*3(8割走) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 腹筋*3（V字50*3） | |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(PV→鉄棒補強) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 火 | 1月30日 |
| 集合9:30 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂：40m5*4(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ30m*2、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 | |
| 体幹補強*3、手押し車*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【PV室内練】17:00～ |
| 水 | 1月31日 |
| ● | 一般入試（準備日） |
| 学内立入禁止 | |
| 木 | 2月1日 |
| ● | 一般入試 |
| 学内立入禁止 | |
| 金 | 2月2日 |
| ● | 一般入試 |
| 学内立入禁止 | |
| 土 | 2月3日 |
| ● | 一般入試 |
| 学内立入禁止 | |
| 日 | 2月4日 |
| ● | 一般入試 |
| 学内立入禁止 |