| 月 | 12月18日 |
| コントロールテスト | |
| 【フィールド】 | |
| ・立幅跳 | |
| ・立三段跳 | |
| ・立五段跳 | |
| ・6歩助走五段跳 | |
| ・6歩助走ホッピング（踏切脚） | |
| ・6歩助走ホッピング（逆脚） | |
| 火 | 12月19日 |
| コントロールテスト | |
| 【ウェイト】 | |
| ・ベンチプレス | |
| ・ハイクリーン | |
| ・フロント投げ（メディシンボール４ｋｇ） | |
| ・バック投げ（メディシンボール４ｋｇ） | |
| 水 | 12月20日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 【技術練】 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾌﾞﾛｯｸ別技術練習 | |
| (WPV：鉄棒) | |
| 木 | 12月21日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月22日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*3 | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 腹筋(200回) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 12月23日 |
| ☆ | 女子ﾛﾝｸﾞ競技会(集合、ｱｯﾌﾟはｸﾞﾗﾝﾄﾞで) |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂：40m*5、80m5*3(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:7min) | |
| weight：up*1、5RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 日 | 12月24日 |
| Free | |
| 月 | 12月25日 |
| ※ | 25日以降13:00集合 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 各種目技術練習 | |
| 火 | 12月26日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*4(rec:2min, res:7min) | |
| (全ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸ) | |
| ｼｬﾌﾄ補強：2種目*3 | |
| 腹筋(200回) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 12月27日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、5RM*5 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 12月28日 |
| 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| ※集合9:00 | |
| 金 | 12月29日 |
| Free | |
| 土 | 12月30日 |
| Free | |
| 日 | 12月31日 |
| クロカン | |
| ※ | 解散式 |
| ※ | 1/11(木)授業開始＆集合 |