| 月 | 11月20日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ｼｬﾌﾄ補強 | |
| 腕立て・腹筋 | |
| ﾀﾞｳﾝ走：150m*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 火 | 11月21日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 補強(手押し車) | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 11月22日 |
| ★ | ﾐｰﾃｨﾝｸﾞ |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 11月23日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月24日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| (rec:2min, res:7min, 男女それぞれ400mHの高さ) | |
| 設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ | |
| 100mまで置く(10～11台) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 11月25日 |
| ※ | ｽﾎﾟｰﾂ推薦（学内入構禁止） |
| 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | |
| ・集合場所リンク | |
| 日 | 11月26日 |
| Free | |
| ※ | ｽﾎﾟｰﾂ推薦（学内入構禁止） |
