| 月 |
10月9日 |
↓ｼﾞｭﾆｱﾒﾆｭｰ |
| ※ |
集合9:30 |
集合9:30 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台5*1 |
ﾏｰｸ走：20台5*1 |
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8割走：150m*5 |
SS：60m*3*2(Max, rec:2min, res:15min) |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強 *3 |
体幹・ｼｬﾌﾄ補強 *3 |
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以下ﾌﾘｰ |
以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
10月10日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台5*3(Max, res:10min) |
技術練習 |
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ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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五段跳*5、6歩助走五段跳*5 |
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補強(手押し車) |
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(PV：補強～鉄棒) |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 水 |
10月11日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 |
ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 |
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weight：up*2, 5RM*3 |
weight：up*2, 3RM*3 |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 木 |
10月12日 |
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Free |
← |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
10月13日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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【LJ/TJ/HJ/WPV】 |
【LJ/HJ】SS：60m*3*2(Max, rec:2min, res:15min) |
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土曜ﾒﾆｭｰ |
【MPV】技術練習 |
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【PV】 |
【WPV】ﾚｽﾄ |
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W-up、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、技術練習 |
以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 土 |
10月14日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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SS：60m*3*2(Max, rec:2min, res:15min) |
【LJ/HJ】技術練習 |
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weight：up*2, 3RM*3 |
【MPV】SS：60m*3*1(Max, rec:2min) |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
【WPV】SS：60m*3*1(Max, rec:2min) |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下ﾌﾘｰ |
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【LJ/TJ/WPV】ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ～ |
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ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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LJ：6+2歩踏切（踏切板使用）～各自 |
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TJ：6+2、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ～各自 |
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【HJ】W-up、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、技術練習 |
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| ※ |
14:00～17:00 ｸﾞﾗﾝﾄﾞ立ち入り禁止 |
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(防災訓練) |
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| 日 |
10月15日 |
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Free |
← |
| ☆ |
ﾛﾝｸﾞ競技会 |
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