| 【HJ/JL/TJ】 | 【PV】 | |
|
|
||
| 月 | 2月13日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ← | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | 助走練習 *10 | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | 120*3 (90%, rec:7min) | |
| 体幹・ｼｬﾌﾄ補強 *3 | 体幹・ｼｬﾌﾄ補強 *3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
|
|
||
| 火 | 2月14日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（男子） | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | ↓女子 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 補強(手押し車) | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| (PV：補強～鉄棒) | 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
|
|
||
| 水 | ||
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（女子） | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | ||
| weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | ↓男子 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | ||
|
|
||
| 木 | 2月16日 | |
| Free | ← | |
|
|
||
| 金 | 2月17日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ← | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| 坂：30m*10、100m5*2 | ←坂30迄一緒 | |
| weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | 助走練習 *10 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||
| 以下ﾌﾘｰ | ||
|
|
||
| 土 | 2月18日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（男女） | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | ||
| 技術練習 | ||
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | ||
|
|
||
| 日 | 2月19日 | |
| Free | ||
|
|
||
| 【HJ/JL/TJ】 | 【PV】 | |
| 月 | 2月20日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ← | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | 助走練習 *10 | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | 120*3 (90%, rec:7min) | |
| 体幹・ｼｬﾌﾄ補強 *3 | 体幹・ｼｬﾌﾄ補強 *3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
|
|
||
| 火 | 2月21日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（男子） | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | ↓女子 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 補強(手押し車) | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| (PV：補強～鉄棒) | 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
|
|
||
| 水 | ||
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（女子） | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | ||
| weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | ↓男子 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | ||
|
|
||
| 木 | 2月23日 | |
| Free | ← | |
|
|
||
| 金 | 2月24日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ← | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | ← | |
| 技術練習 | 以下ﾌﾘｰ | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | ||
|
|
||
| 土 | 2月25日 | |
| 湖西室内 | ||
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（男女） | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | (19:30目安で練習終わり) | |
| 坂：30m*10 | (試合の準備をしておくこと) | |
| 120*4 (90%, rec:7min) | ||
| weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | ||
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | ||
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||
| 以下ﾌﾘｰ | ||
|
|
||
| 日 | 2月26日 | |
| Free | ||
| ★ | PV室内試合 | 室内 |
|
|
||
| 【HJ/JL/TJ】 | 【PV】 | |
| 月 | 2月27日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | ← | |
| weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ&ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ | 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【ｽｸﾜｯﾄ】 | |
| ｸｫｰﾀｰの後に続けて | ||
| ﾊﾟﾗﾚﾙを10RM*3(upなし) | ||
|
|
||
| 火 | 2月28日 | |
| ※ | 入試：入構禁止 | |
| (2/28-3/2) | ||
| Free | ← | |
| 水 | 1月7日 | |
| Free | ← | |
| 木 | 3月2日 | |
| Free | ← | |
|
|
||
| 金 | 3月3日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（男女） | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | ※保留（室内なしの可能性あり） | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | ||
| 技術練習 | ||
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | ||
|
|
||
| 土 | 3月4日 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | 室内（男女） | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | ||
| 坂：30m*10 | ||
| 120*6 (80-90%, rec:7min) | ||
| weight：up*1、5RM*3(目安80-85%) | ||
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | ||
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | ||
| 以下ﾌﾘｰ | ||
|
|
||
| 日 | 3月5日 | |
| Free | ||
| ★ | PV室内試合 | 3/7(火)撤収作業 |