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【HJ/JL/TJ】 |
【PV】 |
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| 月 |
2月6日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
←（同左） |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ |
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ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) |
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(1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
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PHA【3】*3 |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 火 |
2月7日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
室内（男子） |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台5*2 |
↓女子 |
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ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
weight：up*1、10RM*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ |
種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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補強(手押し車) |
腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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(PV：補強～鉄棒) |
懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下ﾌﾘｰ |
以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 水 |
2月8日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
室内（女子） |
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ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 |
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weight：up*1、10RM*3 |
↓男子 |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
weight：up*1、10RM*3 |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 木 |
2月9日 |
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Free |
← |
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| 金 |
2月10日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
← |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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坂：30m*10、100m5*2 |
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weight：up*1、10RM*3 |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 土 |
2月11日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
室内（男女） |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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技術練習 |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 日 |
2月12日 |
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Free |
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