| 水 | 1月11日 |
| ※ | 集合 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、(10RMのﾏｲﾅｽ5-10kg)10*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 流し*2 | |
| 木 | 1月12日 |
| Free | |
| 金 | 1月13日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| PHA【3】*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 1月14日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 日 | 1月15日 |
| Free | |
| 月 | 1月16日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| PHA【3】*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 1月17日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 補強(手押し車) | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 1月18日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 1月19日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月20日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 坂：30m*10、100m5*2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 【HJ/PV】土曜ﾒﾆｭｰ | |
| 【WPV】ﾎﾟｰﾙ走、ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 土 | 1月21日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 【HJ/PV】金曜ﾒﾆｭｰ | |
| 【WPV】金曜坂以降各自 | |
| 【PV】PMﾏｯﾄ洗い&水抜き(金曜練習後時間あれば同様) | |
| 日 | 1月22日 |
| Free | |
| 月 | 1月23日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| PHA【3】*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 1月24日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 補強(手押し車) | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 1月25日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 1月26日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月27日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 坂：30m*10、100m5*2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 土 | 1月28日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 【PV】PM室内練習(予定/ﾏｯﾄ搬入&練習) | |
| 日 | 1月29日 |
| Free | |