| 2016/12/23-31 強化練習ﾒﾆｭｰ |
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| 金 |
12月23日 |
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CT |
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ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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立幅跳、立五段跳 |
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砲丸(4kg)：ﾌﾛﾝﾄ投げ、ﾊﾞｯｸ投げ(砲丸ﾋﾟｯﾄ) |
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| 土 |
12月24日 |
| AM |
W-up、日体ｺｰｽ1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、 |
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坂(ラグビー場)：80m*5 *3sets(rec:2min, res:5min) |
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ｳｪｲﾄ：up, 10RM*3, ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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腹筋台：40*3、懸垂：10*3 |
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| 日 |
12月25日 |
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Free |
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| 月 |
12月26日 |
| PM |
ｸﾞﾙｰﾌﾟ分けUP |
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ｴﾝﾄﾞﾚｽﾘﾚｰ：200m*5 *2sets(罰ｹﾞｰﾑ有) |
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| 火 |
12月27日 |
| AM |
W-up、日体ｺｰｽ1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｳｪｲﾄ：up, 10RM |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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腹筋台：40*3、懸垂：10*3 |
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| 水 |
12月28日 |
| AM |
浜練習 |
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W-up、流し |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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変形ﾀﾞｯｼｭ |
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ｴﾝﾄﾞﾚｽﾘﾚｰ 5周*2sets |
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| 木 |
12月29日 |
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Free |
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| 金 |
12月30日 |
| PM |
W-up(ｹﾞｰﾑ形式で) |
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各種目技術練習(跳び納め) |
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| 土 |
12月31日 |
| ※ |
解散式 |
| ※ |
クロカン(陸上部全体練習) |
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→補強ﾒｲﾝ(ｵｰﾊﾞｰﾘｰﾁﾝｸﾞ・やり切る) |
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補強【A/B/C/D】、手押し車：50m左右*2、肩組みﾗﾝﾁﾞ |
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| ※ |
1/11(16:15)集合 |