| 月 |
12月12日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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以下ﾌﾘｰ(技術系) |
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| 火 |
12月13日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 |
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weight：up*1、10RM*3 |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 水 |
12月14日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ |
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ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) |
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(1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
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PHA【3】*3 |
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補強(手押し車) |
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流し*2 |
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| 木 |
12月15日 |
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Free |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
12月16日 |
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体操、W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 |
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weight：up*1、10RM*3 |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) |
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以下ﾌﾘｰ(各自補強など) |
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| 土 |
12月17日 |
| ※ |
入試(入構禁止) |
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浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) |
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集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) |
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| 日 |
12月18日 |
| ※ |
入試(入構禁止) |
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Free |
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