| 月 | 11月28日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| PHA【3】*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 11月29日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 補強 | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 11月30日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、15RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 12月1日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月2日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 【ﾊﾟｰﾄ別】 | |
| 技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 【WPV】 | |
| ﾎﾟｰﾙ走 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 土 | 12月3日 |
| ☆ | ﾛﾝｸﾞ競技会 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| 坂：40m*5、80m5*2(ﾗｸﾞﾋﾞｰ横) | |
| (rec:2min, res:5min) | |
| weight：up*1、15RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 日 | 12月4日 |
| ☆ | ﾛﾝｸﾞ競技会 |
| Free |
| 月 | 12月5日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| PHA【3】*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 12月6日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ、ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ | |
| 補強 | |
| (PV：補強～鉄棒) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 水 | 12月7日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3) | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 12月8日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月9日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 【HJ/PV】 | |
| 土曜ﾒﾆｭｰ | |
| 土 | 12月10日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 坂：100m5*2 | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| 【HJ/PV】 | |
| 金曜ﾒﾆｭｰ | |
| 日 | 12月11日 |
| Free | |