| 月 | 11月21日 |
| ↓ｽﾊﾟｲｸ | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(rec:2min, res:7min) | |
| (1.3ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| PHA【3】*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 火 | 11月22日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 | |
| weight：up*1、15RM*3 | |
| 種目：ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 水 | 11月23日 |
| 9:30集合 | |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 各種目技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ(各自補強など) | |
| 木 | 11月24日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 11月25日 |
| 体操、W-up(補強*5+流し*5) | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台5*2 | |
| 坂：100m5*2 | |
| ｼｬﾌﾄ補強+ｸﾘｰﾝ系 | |
| 流し*2 | |
| 土 | 11月26日 |
| ※ | 入試(入構禁止) |
| Free | |
| 日 | 11月27日 |
| ※ | 入試(入構禁止) |
| Free |