| 月 |
11月14日 |
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流し*5 |
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【ｳｪｲﾄ：導入】 |
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スクワット |
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デッドリフト |
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ベンチプレス |
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| 火 |
11月15日 |
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W-up(補強*5+流し*5) |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ+ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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50m*1 |
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ﾎﾟｰﾙ走：左右*各2 |
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100m*1 |
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腕立て(ﾅﾛｰ)10*2 |
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流し*2 |
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| 水 |
11月16日 |
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W-up(補強*5+流し*5) |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ |
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ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞﾄﾞﾘﾙ |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
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(rec:2min, res:7min, 男女それぞれ400mHの高さ) |
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設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ |
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100mまで置く(10～11台) |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
11月17日 |
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Free |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
11月18日 |
| ※ |
19:00～幹事会 |
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| 変更済み |
| W-up(補強*5+流し*5) |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
| ﾏｰｸ走：*5 |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ |
| 各種目技術練習 |
| (基本動作ﾒｲﾝ) |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 土 |
11月19日 |
| ※ |
9:30～ﾐｰﾃｨﾝｸﾞ（７１０２） |
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| 変更済み |
| W-up(補強*5+流し*5) |
| ｳｪｲﾄ：月曜日と同様(15RM) |
| ｽｸﾜｯﾄ*3、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ*5、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ*5 |
| 腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
11月20日 |
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Free |
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(来週からｽﾊﾟｲｸ準備) |