| 月 |
5月9日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3 |
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ﾏｰｸ走：20台*5 |
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120m*3 (Max, res:10min) |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3（天気次第） |
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流し |
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| 火 |
5月10日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(〜ﾎﾞﾙﾄ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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SD：30m*3 |
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ﾏｰｸ走：20台*5 |
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SS：60m 3*2 (Max, rec:2min, res:15min) |
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PHA【3】*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ50m*2、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*2 |
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流し |
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| 水 |
5月11日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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【男子】ｳｪｲﾄ：up*2-3,90%*3 各allout |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3)、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【女子】ﾊｲｸﾘｰﾝ、PHA*2(No1,No2,No1) |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
5月12日 |
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Free |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
5月13日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ |
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各種目技術練習 |
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| 土 |
5月14日 |
| ☆ |
ﾛﾝｸﾞ競技会 |
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| 日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
| 坂：流し*3 |
| 坂ﾀﾞｯｼｭ：40m*5、60m*5、80m*3 |
| (全てrec:2min, res:10-15min) |
| ｳｪｲﾄ：70.80.90.80.70% |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
| 懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
5月15日 |
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Free |
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