| 月 |
3月7日 |
備考 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
ポール輸送 |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3 |
黄金森陸上 |
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【ｺﾝﾄﾛｰﾙﾃｽﾄ】 |
競技場へ発送 |
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・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ |
(混成にも聞く) |
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・ﾊｲｸﾘｰﾝ |
3/13指定 |
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・ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ |
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・ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ(ｵｰﾙｱｳﾄ回数、M:35kg, W:20kg) |
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・垂直跳び |
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以下ﾌﾘｰ |
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【PV】 Free |
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| 火 |
3月8日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
PV |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3 |
17:00〜 |
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【ｺﾝﾄﾛｰﾙﾃｽﾄ】 |
室内撤収作業 |
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・立ち幅跳 |
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・立三段跳 |
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・立五段跳 |
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・6歩助走付き五段跳 |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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【PV】 月曜CT |
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| 水 |
3月9日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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SD：30m*5 |
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ﾏｰｸ走：20台*10 |
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120m+80m：*3(Max, rec:2min, res:12min) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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流し |
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【PV】 ﾏｰｸ走、200m*5(80%, rec:5min)、PHA【3】*3 |
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| 木 |
3月10日 |
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| ※ |
卒業式 |
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| 金 |
3月11日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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ｽﾄﾚｰﾄﾚｯｸﾞ〜 |
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各種目技術練習 |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
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流し |
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【PV】 火曜CT、体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
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| 土 |
3月12日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
↓大阪室内 |
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流し*3、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ20分 |
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200m(90%)+100m(Max) *2 (rec:2min, res:15min) |
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【男子】up,80%,90%,90% 各allout |
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種目通常通り(ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝのみ無し) |
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【女子】PHA*3(No1,No2,No1)、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ100m*3 |
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流し |
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| 日 |
3月13日 |
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Free |
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