月	2月8日	【男女PV】	備考
	ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ	←
	流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ)	←
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*4	St.D：10m*5、20m*5
	(ｽﾊﾟｲｸ, 1.3ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ, 2.4ｾｯﾄ:踏切, res:7min)	助走練習*10
	設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ	120m：90%*3(rec:5min)
	PHA【3】*3、懸垂10*3、	鉄棒(ｽｲﾝｸﾞ系・補強系)
	流し	流し
火	2月9日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ	室内練習	【PV：M/Wﾒﾆｭｰ】
	流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ	17:00〜21:00	[M]
	ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ	各自W-up	ｳｪｲﾄ
	ｽﾄﾚｰﾄﾚｯｸﾞ〜	A：跳躍練習	up10*2sets
	各種目技術練習	B：Weight(M)、PHA(W)	80%*5,90%*3,80%*5
	体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3	ﾒﾆｭｰ　→	ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
	流し		ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ
			ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　10*3
			ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ　10*3
			ﾛｰﾌﾟ*3
水	2月10日		腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ	室内練習	[W]
	【男子】ｳｪｲﾄ：60*10,70allout,80allout*2,60%*10	17:00〜21:00	PHA*3(No1,No2,No3)
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ	各自W-up
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3	A：Weight(M)、PHA(W)
	懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3)、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3	B：跳躍練習
	【女子】PHA*3(No1,No2,No1)
	ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3
	流し
木	2月11日
	Free
金	2月12日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ	←
	流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ	←
	ﾏｰｸ走：20台 10*2	ﾏｰｸ走*10
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ)〜ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ	助走練習*10
	PHA【3】*3、懸垂10*3	120m：90%*3(rec:5min)
	流し	鉄棒(ｽｲﾝｸﾞ系・補強系)
		流し
土	2月13日
	ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ	室内練習
	流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ	16:00〜21:00
	ﾐﾆﾊｰ踏切ﾄﾞﾘﾙ	各自W-up
	ｽﾄﾚｰﾄﾚｯｸﾞ〜	A&B：跳躍練習
	各種目技術練習
	体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3
	流し
日	2月14日
	Free	Free