| 月 |
1月18日 |
【男女PV】 |
備考 |
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変更：雪かき |
← |
↓回復週 |
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技術系 |
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PVｽﾋﾟｰﾄﾞ準備 |
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(助走練習) |
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| 火 |
1月19日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
【男子】 |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3 |
動的ｽﾄﾚｯﾁ→流し*5 |
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各種目技術練習 |
水曜ﾒﾆｭｰ |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
【女子】 |
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流し |
変更なし(幅三と一緒) |
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| 水 |
1月20日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
【男子】 |
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【男子】ｳｪｲﾄ：up10*2sets,80%allout*3sets,60%*10 |
動的ｽﾄﾚｯﾁ→ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ→流し*3 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ |
技術練習 |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
鉄棒補強 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3)、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
流し |
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【女子】PHA*3 |
【女子】 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
変更なし |
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流し |
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| 木 |
1月21日 |
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Free |
← |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
1月22日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
← |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
← |
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ﾏｰｸ走：20台 10*2 |
ﾏｰｸ走：20台 *10 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ) |
助走練習 *10 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ)〜ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
120m：90%*3(rec:5min) |
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PHA【3】*3、懸垂10*3、他 |
← |
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流し |
← |
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| 土 |
1月23日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
← |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3 |
← |
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各種目技術練習 |
← |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
鉄棒補強 |
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流し |
← |
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| 日 |
1月24日 |
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Free |
← |
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| 月 |
1月25日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
変更なし |
入試前 |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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↓ |
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ﾏｰｸ走：20台*10 |
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ｵｰﾊﾞｰﾘｰﾁﾝｸﾞ |
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200m*5(80%, rec:4min) |
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【男子】ﾍﾞﾝﾁ・ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ：up10*1,80%allout*3,60%10*1 |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【女子】PHA*3 |
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流し |
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| 火 |
1月26日 |
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| ※ |
後期終了 |
変更なし |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*4 |
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(ｽﾊﾟｲｸ, 1.3ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ, 2.4ｾｯﾄ:踏切, res:7min) |
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設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
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流し |
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| 水 |
1月27日 |
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| ※ |
集合 9:30 |
AM練習(変更なし) |
PV |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
PMマット搬入作業（時間未定） |
マット搬入 |
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【男子】ｳｪｲﾄ：up10*2sets,80%allout*3sets,60%*10 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3)、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【女子】PHA*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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流し |
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| 木 |
1月28日 |
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Free |
← |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
1月29日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
※室内練習 中止 |
↓室内可能 |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ｽﾀﾋﾞ〜ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台*5 |
ﾏｰｸ走：20台*5 |
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各種目技術練習 |
土曜ﾒﾆｭｰ |
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体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
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流し |
●瑞穂・祐未・綾音 PVと同じ |
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| 土 |
1月30日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
※室内練習 |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台*10 |
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200m+200m+100m *3 (80-90%, rec:4min, res:12min) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 |
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PHA【3】*3 |
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流し |
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| 日 |
1月31日 |
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| ※ |
一般入試期間 |
← |
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1/31-2-4 学内立入禁止 |
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この期間Free |
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2/5練習再開(PVは室内練) |
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