| 月 |
1月11日 |
| ※ |
集合9:30(予定) |
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| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
| 流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*4 |
| (ｽﾊﾟｲｸ, 1.3ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ, 2.4ｾｯﾄ:踏切, res:7min) |
| 設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ |
| 体幹・ｼｬﾌﾄ補強*3 |
| 流し |
| 【MWPV】ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、跳躍、鉄棒補強、流し |
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| 火 |
1月12日 |
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| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
| ﾏｰｸ走：20台 10*2 |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ) |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ)〜ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
| PHA【3】*3、懸垂10*3、他 |
| 流し |
| 【HJ/LJ/TJ】ﾄﾞﾘﾙ、跳躍、PHA【3】*3、流し |
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| 水 |
1月13日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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【男子】ｳｪｲﾄ：up10*2sets,80%allout*3sets,60%*10 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
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懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ*3)、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【女子】PHA*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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流し |
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| 木 |
1月14日 |
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Free |
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(小林：14-17不在) |
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| 金 |
1月15日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台*10 |
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200m*5(80%、ｽﾊﾟｲｸ、rec:4min) |
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【男子】ﾍﾞﾝﾁ・ｽｸﾜｯﾄｸﾘｰﾝ：up10*1,80%allout*3,60%10*1 |
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腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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【女子】PHA*3 |
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流し |
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| 土 |
1月16日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
| ※ |
事前に考えておくように |
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各ｸﾞﾙｰﾌﾟによる練習(技術練) |
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1．男女HJ |
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2．男女PV |
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3．男女LJ |
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4．男女TJ |
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(男女別でもいいです) |
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ｸﾞﾙｰﾌﾟ別補強、流し |
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| 日 |
1月17日 |
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Free |
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